Ιούν
Υγεία
10 οφέλη του ύπνου στην υγεία μας
Μέσα στα γεμάτα προγράμματά μας, τις εργασιακές μας υποχρεώσεις και τις ατελείωτες ώρες που περνάμε καθηλωμένοι μπροστά σε οθόνες, ο ύπνος πολύ συχνά πέφτει στην τελευταία θέση των προτεραιοτήτων μας. Κάτι τέτοιο, όμως, έχει αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία μας. Ας δούμε ποια είναι τα οφέλη του ύπνου για την υγεία μας και γιατί ποτέ δε θα πρέπει να βάζεις τον ύπνο σε δεύτερη μοίρα.
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ο ύπνος βοηθά στην παραγωγή περισσότερων αμυντικών κυττάρων, βελτιώνοντας έτσι την ανθεκτικότητά μας στις λοιμώξεις.1
2. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Ο ύπνος μειώνει την πίεση του αίματος και κρατά μακριά τα καρδιαγγειακά νοσήματα.2
3. Προωθεί την ψυχική υγεία
Ο ύπνος μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το στρες πιο αποτελεσματικά.3
4. Βελτιώνει τη νοητική διαύγεια
Βελτιωμένη μνήμη και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων είναι μερικά από τα οφέλη του καλού ύπνου.4
5. Βελτιώνει την παραγωγικότητα
Όταν κοιμόμαστε αρκετά, ο εγκέφαλός μας είναι πιο έτοιμος να συγκεντρωθεί, να λάβει αποφάσεις και να είναι πιο δημιουργικός.5
6. Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους
Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να ρυθμίσει τα ορμονικά επίπεδα που επηρεάζουν την πείνα.6
7. Ενισχύει την αντοχή και τις αθλητικές επιδόσεις
Οι αθλητές που κοιμούνται καλά αποδίδουν καλύτερα. Ο ύπνος βοηθά στην ανάκαμψη των μυών και στην ενέργεια.7
8. Προάγει την υγεία του δέρματος
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την επιδερμίδα μας, καθώς την ενυδατώνει και βοηθά στην ανανέωσή της.8
9. Ενισχύει την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας επιδιορθώνει τις κυτταρικές βλάβες που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.9
10. Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την κατάθλιψη. Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό μας.10
Είναι, λοιπόν, εμφανής η τεράστια σημασία του ύπνου για τη σωματική και ψυχική υγεία μας. Ένας καλός ύπνος ξεκινάει με ένα καλό ζευγάρι πιτζάμες και άνετα εσώρουχα. Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα θα βρεις ακριβώς αυτά, υπέροχες πιτζάμες και εσώρουχα εξαιρετικής ποιότητας για γυναίκες, άνδρες και παιδιά. Εξερεύνησε τη συλλογή μας.
1 Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Archiv : European journal of physiology, 463(1), 121–137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
2 Cappuccio, F.P., Cooper, D., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M.A. (2011). Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. European heart journal, 32(12), 1484–1492. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehr007
3 Harvard Health Publishing. (n.d.). Sleep and Mental Health. [Online] Available at: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Sleep-and-mental-health
4 Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M.J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., O’Donnell, J., Christensen, D.J., Nicholson, C., Iliff, J.J., Takano, T., Deane, R., & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373–377. https://doi.org/10.1126/science.1241224
5 Cappuccio, F.P., Taggart, F.M., Kandala, N.B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., & Miller, M.A. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep, 31(5), 619–626. https://doi.org/10.1093/sleep/31.5.619
6 Fullagar, H.H., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A.J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(2), 161–186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0
7 Harvard Health Publishing. (n.d.). Sleep and mood. [Online] Available at: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mood
8 The Vision Council. (n.d.). DIGITAL EYE STRAIN. [Online] Available at: https://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain
9 Lacy, B.E., & Saito, Y.A. (2020). Microbiota, Gut, Sleep. Gastroenterology clinics of North America, 49(2), 209–226. https://doi.org/10.1016/j.gtc.2020.02.00
10 Steptoe, A., O’Donnell, K., Marmot, M., & Wardle, J. (2008). Positive affect, psychological well-being, and good sleep. Journal of psychosomatic research, 64(4), 409–415. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2007.11.008