υναίκα με ροζ πυτζάμα κοιμάται με γκρι πάπλωμα για έναν καλύτερο ύπνο τον χειμώνα.

5 δοκιμασμένα tips για καλύτερο ύπνο τον χειμώνα

Μπορεί το καλοκαίρι να έχει τη φήμη για τις δύσκολες νύχτες λόγω της ζέστης, ο χειμώνας όμως μπορεί να γίνει εξίσου δύσκολος.

Υπερβολική ζέστη στο δωμάτιο απ΄τον θερμοστάτη, πυτζάμες που δεν προσφέρουν άνεση και άλλα προβλήματα που μπορούν να αναστατώσουν τη νύχτα σας.

Σήμερα λοιπόν, θα σας δείξουμε πέντε απλά και δοκιμασμένα tips, ώστε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο τον χειμώνα.

Ας τα δούμε!

Tips για καλύτερο ύπνο τον χειμώνα

Βγείτε στο φως όσο είναι μέρα

Εφόσον μιλάμε για χειμώνα, σίγουρα το φως του ήλιου, θα είναι λιγότερο σε σχέση με τις άλλες περιόδους.

Αυτό σημαίνει ένα πράγμα:

Ότι θα εκτίθεστε στον ήλιο λιγότερο.

Τώρα ίσως αναρωτιέστε τι σχέση έχει αυτό με τον καλύτερο ύπνο.

Θα σας εξηγήσουμε αμέσως!

Ο εγκέφαλός μας, αντιδρά στο σκοτάδι και παράγει φυσικά μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Η μελατονίνη, διεγείρει τον κύκλο του ύπνου μας, οπότε, όταν εκκρίνεται κοιμόμαστε καλύτερα.

Η έκθεση στο φως όμως, επιβραδύνει τη διαδικασία έκκρισης μελατονίνης. Έτσι, η “ορμόνη του ύπνου”, εκκρίνεται κανονικά τη νύχτα, με αποτέλεσμα να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο.

Μη διστάσετε λοιπόν, εφόσον μπορείτε, να κάνετε τις πρωινές σας βόλτες και να “παίρνετε μια γεύση” από ήλιο.

Δώστε σημασία στο τι φοράτε

Εξαμελής οικογένεια που φοράει το ίδιο σχέδιο πυτζάμες κάθεται σε μεγάλο καναπέ.

Σκεφτείτε πόσες φορές δεν αισθανόσασταν άνετα μέσα σε κάποιο ρούχο. Δεν ήταν και η καλύτερη αίσθηση, σωστά;

Αποφύγετε τα στενά και πολύ εφαρμοστά ρούχα κατά τον ύπνο, που μπορούν να σας ζεσταίνουν πολύ ή να μη σας βοηθούν στο να χαλαρώσετε.

Ένα άνετο ζευγάρι πυτζάμες, μπορεί να κάνει θαύματα όσον αφορά τον ύπνο σας. Ειδικά τον χειμώνα, που υπάρχει η “παγίδα” του να κάνουμε υπερβολικά ζεστό το δωμάτιό μας. Για αυτό όμως θα μιλήσουμε παρακάτω.

Οι πυτζάμες τον χειμώνα, είναι σύμμαχος στον ύπνο.

Είτε μιλάμε για ανδρικές χειμωνιάτικες πυτζάμες, για τους φίλους άνδρες, είτε και για τις φίλες μας που επιλέγουν τις γυναικείες χειμωνιάτικες πυτζάμες ως ένδυση για όνειρα γλυκά, ή και βολικές νυχτικές.

Ας δούμε λοιπόν τι να προσέξετε:

Για αρχή, θα πρέπει το ύφασμα της πυτζάμας, να μη σας ενοχλεί. Για παράδειγμα, να μη σας προκαλεί φαγούρα.

Προσέξτε ακόμη, πιθανές λεπτομέρειες, όπως κουμπιά και ετικέτες, που μπορεί να σας φαίνονται ενοχλητικά στο μέρος που είναι.

Και φυσικά, επιλέξτε το κατάλληλο μέγεθος. Να θυμάστε όμως, είναι σημαντικό οι πυτζάμες να μην είναι πολύ “κολλητές” επάνω σας, για να βοηθούν τη “ρύθμιση της θερμοκρασίας” στο σώμα σας.

Δώστε επίσης προσοχή και στα παραπάνω, όταν επιλέγετε πυτζάμες για τους μικρούς μας φίλους.

Τα παιδιά, συχνά ενοχλούνται πιο… έντονα. Δώστε λοιπόν προσοχή όταν διαλέγετε παιδικές πυτζάμες χειμωνιάτικες για κορίτσια, αλλά και για τους μικρούς κυρίους, δηλαδή στις παιδικές χειμωνιάτικες πυτζάμες για αγόρια.

Ρυθμίστε κατάλληλα τη θέρμανση

Βασικό για έναν καλύτερο ύπνο τον χειμώνα, είναι το δωμάτιό σας να έχει τη σωστή θερμοκρασία.

Μπορεί τον χειμώνα να νιώθουμε κρύο, τα σκεπάσματα όμως και τα ρούχα που φοράμε ενώ κοιμόμαστε, ανεβάζουν τη θερμοκρασία μας.

Μην ορίζετε λοιπόν τη θέρμανση του χώρου σας στα ύψη. Η ιδανική θερμοκρασία, είναι γύρω στους 17 με 20 βαθμούς κελσίου.

Προσπαθήστε να κλείνετε τη θέρμανση μια ώρα πριν πάτε για ύπνο ή να ρυθμίζετε τον θερμοστάτη να κλείνει μόνος του.

Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο

Γυναίκα χαλαρώνει μέσα σε μπανιέρα με ροδοπέταλα και κεριά για έναν καλύτερο ύπνο.

Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, περίπου μιάμιση ώρα πριν πέσετε για ύπνο, μπορεί να σας προσφέρει την ιδανική χαλάρωση.

Μπορεί ακόμη, να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει την επιθυμητή θερμοκρασία. Μη διστάσετε λοιπόν, να επισκεφτείτε το μπάνιο ή την ντουζιέρα σας πριν τον ύπνο.

Τοποθετήστε στρατηγικά τα σκεπάσματά σας

Άνθρωπος με πλεκτή μπλούζα κρατάει στοίβα με τέσσερις μάλλινες κουβέρτες.

Μπορεί η λέξη <<στρατηγικά>> να σας φαίνεται ό,τι κρύβει κάποια περίπλοκη τακτική, είναι όμως απλό.

Δοκιμάστε, εφόσον σκεπάζεστε με περισσότερα από ένα σκέπασμα, να έχετε το βαρύτερο σκέπασμα πρώτο, δηλαδή απευθείας πάνω σας.

Έτσι, σε περίπτωση που ζεσταθείτε ή θέλετε περισσότερη άνεση το βράδυ, θα μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε το ελαφρύτερο σκέπασμα χωρίς να σας δυσκολέψει.

Ελπίζουμε το άρθρο να σας έδωσε κάποια χρήσιμα tips για να απολαμβάνετε έναν καλύτερο ύπνο τις νύχτες του χειμώνα.

Μοιραστείτε το με όσους ανθρώπους πιστεύετε ότι θα το βρουν χρήσιμο.

Μη διστάσετε ακόμη να ρίξετε μια ματιά στα σετ οικογενειακές πυτζάμες μας, για να προσφέρετε σε όλη την οικογένειά σας έναν πιο άνετο ύπνο.

1